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| Fonte: Google imagens |
Gente, nessas duas semanas (quase três) to mega impressionada com a minha força de vontade( eu pensava que já havia morrido há tempos ) e também com o funcionamento do meu Activia(entendem,né?).
Pois bem, desde SEMPRE tenho intestino preguiçoso. Tãaaaao preguiçoso que algumas vezes já achei que ele estava morto.kkkkkkk
Isso me trazia mil problemas: quando chegava perto de uma semana sem o “comparecimento”, meu corpo doía como se eu tivesse doente! Pensem!!!!!!
Já havia tentado de TUDO: beber 16.000 litros de água por dia, comer aquele pão 1.000 grãos da Plus Vita(que é carregado de fibras), tomar aquelas fibras de farmácia, farinha de linhaça dourada(@mimiabade que me indicou!) laxante(nos momentos mais desesperadores). Sinceramente, nada resolvia!
Lembrando: desde que me dou por gente, como mamão no café da manhã. Se não fosse ele, acho que já tinha morrido de constipação.
Eis que o milagre aconteceu: nessas duas semanas, meu Activia ta toooodooo reguladinho, me matando de orgulho!!!!!
Até minha pele melhorou,hein?
De quem é a culpa? Acredito que de uma soma de fatores:
1) Larguei de UMA VEZ de comer arroz branco: comia T-O-D-O dia! Agora só como arroz integral
2) Tô me exercitando com regularidade. Exercício aeróbico. Delícia!O que implica em 3.
3) To bebendo beeeeeeeeem mais água. In natura, no leite(desnatado), no suco! Antes, bebia (às vezes quase um litro em um só dia) uma água gaseificada, adoçada sabor GUARANÁ(OI??). Agora só beberei esse maldito em ocasiões excepcionais.
4) No lanche da manhã, como estou correndo, andando pra cima e pra baixo, como um biscoito integral(Clube social integral centeio e arroz – 4 gramas de fibras, hein!A-D-O-R-O ). SEI MUITO BEM que esse não é o lanche ideal. Mas não tenho outra opção. A única fruta comível pra quem não tem um quartel-general seria a MAÇÃ, mas DEUSMELIVREDESSEMAL!Se tem uma coisa que me deixa presa, mal, mal, mal, mal , cheeeeia de gases, é maçã. Como em time que tá ganhando não se mexe, o biscoitinho continuará!
5) Nunca mais comi porcarias. Antes comia com muita freqüência bolos, frituras, batata chips....
6) Tô comendo mais salada. Apesar de ser cozida (chuchu, cenoura e vagem), acho que ajuda!(Um dia voltarei a comer salada crua! É uma questão de tempo...). Também tô comendo feijão todos os dias.
7) Tô mais feliz (sei lá, isso deve influenciar de alguma maneira)
O que (ainda) não mudei:
1) Continuo comendo pão branco. Na verdade, na primeira semana consegui comprar o pão integral. Mas tem que ser aquele de padaria, não adianta ser aquele tipo Plus Vita(não curto muito, pode ser qualquer sabor) e confesso que tenho preguiça de ir na padaria que vende o pão-integral-formato-pão-branco (e o do supermercado NÃO DÁ!).
2) Continuo comendo farinha de mandioca. CALMA!!!!!! É menos que uma colher de sopa! É aquele farelo beeem de leve(sou nordestina arretada!! Sem farinha de mandioca não dá.
Pras amigas que sofrem de activa preso, tomem uma atitude e mudem JÁ a alimentação!
Segue abaixo uma tabela óooooooooootema! Se joguem nos alimentos na cor azul(a letra é azul, viu? o alimento não..)
Curioso: maçã e goiaba me deixam super mal, mas são riquíssimos em fibras.. vá entender...
ALIMENTOS | QUANT. DE FIBRAS | ALIMENTOS | QUANT DE FIBRAS | ALIMENTOS | QUANT DE FIBRAS |
HORTALIÇAS |
| FRUTAS |
| CEREAIS |
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Acelga cozida | 1 pires de chá = 2,0g | Morango | 1 xícara de chá= 3,0g | Amido de milho cru | 2 colheres sopa = 1,3g |
Agrião cru | 1 pires de chá = 0,4g | Melão | ¼ unid = 1,0g | Arroz branco cozido | ½ xícara de chá= 1,15g |
Alface | 3 folhas = 0,9g | Melancia | 1 xícara chá = 0,4g | Arroz integralcozido | ½ xícara de chá = 1,7g |
Almeirãocru/cozido | 1 xícara chá= 1,5g | Suco de mamão | ½ xícara chá = 0,8g | Aveias flocos crua | 2 colheres sopa = 1,9g |
Beringela cozida | 3 colheres sopa= 0,7g | Suco de laranja | ½ xícara chá = 0,5g | Aveia flocos cozida | 2 colheres sopa = 0,6g |
Brócolis cozido | 3 ramos = 1,5g | Uva comum | 1cachopequeno=0,61g | Bolacha água e sal | 4 unidades = 2,4g |
Chuchu cozido | ½ xícara chá = 0,5g | Uva passa | 2 colheres sopa = 3,0g | Farelo de aveia cru | 2 colheres sopa = 1,4g |
Couve cozida | ½ xícara chá = 1,0g | OLEAGINOSAS |
| Farelo aveia cozida | 2 colheres sopa = 0,9g |
Couve crua | 1 xícara de chá 1,01g | Amêndoa torrada | ½ xícara de chá 2,85g | Farinha aveia crua | 2 colheres sopa = 2,0g |
Couve-flor cozida | 3 colheres sopa= 1,0g | Amendoim salgado | ½ xícara de chá 3,0g | Farinha aveia cozida | 2 colheres sopa = 0,8g |
Espinafre cozido | ½ xícara chá = 0,4g | Castanha de caju | 15 unidades = 0,16g | Farinhacenteio crua | 2 colheres sopa = 5,5g |
Palmito - conserva | ½ xícara chá = 0,6g | Castanha do Pará | 10 unidades = 0,69g | Farinha milho crua | 2 colheres sopa = 0,7g |
Pepino | 5 rodelas = 0,4g | Noz | 15g = 0,24g | Farinha de trigo | 2 colheres sopa= 0,12g |
Pimentão cru | ½ xícara chá = 0,7g | Semente de abóbora | 20g = 7,18g | Farinhatrigo integral | 2 colheres sopa = 0,8g |
Pimentão cozido | ½ xícara chá = 1,4g | LEGUMINOSAS |
| Fari mandioca crua | 2 colheres sopa = 3,1g |
Repolho cozido | ½ xícara chá = 1,1g | Abóbora cozida | 1 pires chá = 2,24g | Fécula batata cozida | 2 colheres sopa = 0,6g |
Repolho cru | ½ xícara chá= 0,8g | Abobrinha cozida | 1 unid pequena= 0,8g | Farinha de soja | 2 colheres sopa = 1,6g |
Tomate cru | 1 unid média = 1,0g | Beterraba cozida | 1 unid média = 1,4g | Flocos de arroz | 2 colheres sopa = 2,1g |
Vagem cozida | ½ xícara chá = 1,1g | Cenoura cruz | 1 unid = 0,9g | Flocos de milho | 1 xícara de chá = 2,1g |
FRUTAS |
| Cará | 1 unid = 3,9g | Fubá de milho cozido | 2 colheres sopa= 1,18g |
Abacate | 2 colheres sopa= 0,1g | Cenoura cozida | 1 unidade = 1,2g | Germe de trigo | 2 colheres sopa = 4,9g |
Abacaxi | 1 fatia média = 1,1g | Inhame cozido | 1 unidade = 1,2g | Macarrão | 1 prato raso= 2,0g |
Ameixa fresca | 1 unidade média 0,2g | Mandioca cozida | ½ xícara cha = 2,2g | Macarrão integral | 1 prato raso = 2,2g |
Ameixa preta fresca | 4 unidades = 0,51 | Mandioquinha | 1 unidade = 2,51g | Milho de canjica | ½ xícara chá = 3,7g |
Banana | 1 unid média= 2,49g | Nabo cozido | 3 colheres sopa = 0,5g | Milhoverde enlatado | ½ xícara de chá = 2,0g |
Caqui | 1 unid média= 2,49g | Rabanete cozido | 2 unidades = 0,35g | Pão francês | 1 unidade = 3,1g |
Coco ralado fresco | 2 colheressopa 1,11g | Broto de feijão | ½ xícara de chá = 0,3g | Pão de forma | 1 fatia = 0,9g |
Figo | 1 unid média= 0,72g | Ervilha seca | ½ xícara de chá = 2,0g | Pão italiano | 1 fatia grande = 0,13g |
Figo seco | 4 unidades = 2,4g | Ervilha enlatada | 2 colheres sopa = 1,8g | Pão centeio | 1 fatia = 1,8g |
Goiaba com casca | 1 unid média= 5,04g | Feijão carioca cozido | 1 concha = 7,22 | Pão integral | 1 fatia = 1,8g |
Laranja - bagaço | 1 unid média = 2,6g | Feijão mulaTo cozido | 1 concha = 3,9 | Pão diet | 1 fatia = 1,9g |
Maçã com casca | 1 unid média = 3,5g | Feijão branco cozido | ½ xícara de chá = 2,8g | Pão de milho | 1 fatia = 1,4g |
Mamão papaya | ½ unidade = 0,85g | Feijão roxinho cozido | 1 concha = 4,79g | Pipoca | 1 xícara de chá = 2,0g |
Manga | 1 unid média = 0,7g | Feijão fradinho | 1 concha = 3,44g | Biscoito de polvilho | 1 xícara de chá = 0,92g |
Pêra | 1 unid média = 2,5g | Feijão preto cozido | 1 concha= 5,38g | Pinhão | ½ xícara chá = 3,49g |
Pêssego | 1 unid média = 0,56g | Grão de bico | ½ xícara de chá = 2,6g | Trigo de quibe | 2 colheres sopa = 5,2g |
Tangerina | 1 unid média = 0,5g | Lentilha cozida | ½ concha = 5,8g | Soja cozida | 1 colher de sopa = 1,4g |
Boa páscoa pra todo mundo,viu?
Amanhã tem o calórico almoço de Sexta-feira nada santa! Vamos nos controlar!
E o chocolate pode sim, viu? Mas uma barriga pequena de, no máximo 50 gramas, e de preferência amargo/meio amargo!
E obrigada à todos e todas pelo apoio e pela cobrança que veio recebendo!
