Quando aquela vinhetinha do Fantástico começa a tocar, a depressão começa a bater: é o sinal mais próximo de que a segunda-feira( \o/ ) tá
Mas ontem até que foi diferente, hein! Em meio a cenas de insetos ampliadas 3000x e matérias sobre como se comportar no primeiro emprego(oi?), começou uma série que muito nos interessa: Medida Certa- 90 dias para reprogramar o corpo!
\o/ Vibra Brazeu \o/
Era tudo que eu precisava, hein???
Bora ver que fim vamos ter nós três: eu, renata e
Vou ficar bem de olho nas dicas preciosas dadas no blog deles (aqui ó ).
Pra fixar melhor, um ctrl+c ctrl+v das dicas dadas pelo preparador físico que participa do programa :
Quer reprogramar seu corpo em 90 dias? Saiba como
- O preparador físico de Renata e Zeca, Marcio Atalla, explica um método para reprogramar o corpo em 90 dias.
Atividade Física:
- 150 minutos de atividade aeróbia por semana (corrida, caminhada, bicicleta, transport ou natação por exemplo), divididos em 5 dias [genteeee, eu juro que começo essa semana mas, inicialmente, serão 120h/semana: 40 min de caminhada , 3x]
- 3 dias por semana atividade de força muscular localizada, como musculação, ginástica, Pilates ou mesmo exercícios em casa [oi? é comigo isso?]
Alimentação:
Não existe uma dieta para ser seguida e sim algumas orientações [siiiiiiiiiiim]
Orientações:
- Diminuição do consumo de gorduras, principalmente as gorduras saturadas
- Diminuição do consumo de sal e açúcar
- Maior consumo de fibras[meu "activia" agradece kkk] – Frutas, legumes, cereais e saladas, por exemplo [tô segindooo]
- Fazer 5 a 6 refeições por dia [tô quase lá, juro!]
Gordurinha, gordurão
vai saindo de montão
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